嘴饞又想吃？8招提升飽足感 @ 林家生

嘴饞又想吃？8招提升飽足感

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【KingNet國家網路醫藥／台北報導】維持正常的體態重就是從控制日常飲食、總熱量，但吃不飽、常感覺飢餓，常常成為大吃特吃的藉口，建議選擇具有飽足感，又不會增加額外的熱量，才能兼顧健康與美味營養。
1.豆類
鷹嘴豆、扁豆、豌豆等豆類富含蛋白質、纖維、維生素等，具有飽足感，又不會增加額外的熱量，美味又健康。

2.酪梨
酪梨可以當作水果，更能搭配蔬菜製成沙拉，不但有飽足感又營養美味。

3.蘋果
蘋果不但能直接食用，更能製成水果果泥，喝完也有飽足感，又不擔憂熱量。

4.黑巧克力
無糖或低糖黑巧克力，也可適量的食用，當作下午茶點心或零食。

5.蛋
早餐如果攝取足夠的蛋白質，可提供足夠的飽足感，接下來一整天也比較不容易感到飢餓。

6.堅果
堅果是高熱量食物，但富含不飽和脂肪，還有蛋白質和纖維，適量的綜合原味的堅果，可帶來飽足感、和穩定血糖。

7.燕麥
燕麥富含蛋白質和纖維，吸收水分後膨脹，可以增加飽足感，早上來一碗水煮燕麥粥或鮮奶燕麥片，是很不錯的選擇。

8.水
身體缺水的時候也有類似飢餓的反應，例如：無精打采、無法思考、心情不好，下次在打開抽屜翻找下午茶點心前，不妨先喝杯水！

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